26. Dezember 2023, 7:17 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten

Gerade auf Reisen passiert es immer wieder, auch wenn die wenigsten gern darüber sprechen: Man will die Toilette benutzen, aber es tut sich einfach nichts. TRAVELBOOK verrät die Gründe für Verstopfung auf Reisen und stellt effektive Maßnahmen vor, wie Sie diesem Problem vorbeugen können.

Reise Verstopfung: Ursachen für die Verdauungsprobleme

Verstopfung ist ein weitverbreitetes Problem, das nicht nur auf Reisen auftreten kann. Sie wird oft durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, einschließlich Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel und Stress. Die Darmbakterien, die in unserem Verdauungssystem leben, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie reagieren empfindlich auf Veränderungen, sei es der Wechsel der Umgebung oder die Einwirkung von Stress.

„Schuld“ an Verstopfungen sind unsere Darmbakterien, die jeder Mensch in sich trägt, und die viele menschliche Mechanismen beeinflussen – unter anderem eben auch, wie viel oder wenig ein Mensch auf die Toilette muss. Sie reagieren sowohl auf örtliche als auch auf zeitliche Veränderungen unterschiedlich stark.

Darmflora wird durcheinander gebracht

Eine Reise kann die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen. Ernährungsberaterin Brooke Alpert sagte „Business Insider“: „Jedes Mal, wenn man seine gewohnte Umgebung verlässt, bringt das die Darmflora durcheinander.“ Bei manchen Menschen reiche übrigens die bloße Bewegung von A nach B aus, um die Verstopfungen auszulösen, denn Bewegung beeinflusse den Darm. Wenn man lange in einem Flugzeug oder Auto sitze, könne das ebenfalls zu Verstopfungen führen – dasselbe Problem könne sich auch ergeben, wenn man den Drang zum Toilettengang zu lange ignoriere.

Ernährungsumstellung und Austrocknen

Die Ernährungsumstellung in Urlaubsländern ist eine weitere häufige Ursache für Reise-Verstopfung. Dabei muss man aber bedenken, dass natürlich auch das Gegenteil von Verstopfungen, nämlich Durchfall, leicht eintreten kann. Gerade in warmen Ländern schwitzt man der Ernährungsexpertin zufolge auch mehr, nimmt aber für gewöhnlich genauso viel Flüssigkeit zu sich wie gewohnt. Dies führe zu einem „Austrocknen“ und damit eben nicht selten auch zu Verstopfungen.

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Jetlag und Stress: Weitere Auslöser für Verstopfung

Zeitzonenwechsel und Jetlag können die Darmflora beeinflussen, da sie den gewohnten Rhythmus der Verdauung durcheinanderbringen. Es wird zu anderen Zeiten gegessen und geschlafen, weshalb lange Reisen eine Belastung für den Körper darstellen können.

Für Elizabeth Bik von der Stanford-Universität kann eine weitere Ursache ganz einfach Stress sein: „Der kann einen Einfluss darauf haben, wie der Darm arbeitet’“, sagte sie zu „Business Insider“. Stresshormone können die Bewegungen des Verdauungstrakts verlangsamen und damit zu einer Verstopfung führen.

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Hilfsmittel gegen Verstopfung auf Reisen

Ernährungsberaterin Brooke Alpert empfiehlt gegen Verstopfungen Essen wie Joghurt oder Sauerkraut, und auch das Trinken von viel Wasser habe sich generell bewährt. Eine generelle Heilungsmethode gebe es aber nicht, da jeder Mensch auch eine andere Darmflora habe.

5 Tipps gegen Verstopfung:

1. Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die Darmflora anregen und die Symptome von Verstopfung lindern. Frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten in Ihre Mahlzeiten integriert werden.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser: Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration zu verhindern. Besonders in warmen Urlaubsländern ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend.
3. Probiotika: Probiotika wie Joghurt können die Darmflora positiv beeinflussen und helfen, Verstopfung zu vermeiden.
4. Bewegung: Versuchen Sie, sich während der Reise regelmäßig zu bewegen, um die Darmtätigkeit anzuregen.
5. Stressbewältigung: Praktiken zur Stressreduktion, wie Yoga oder Meditation, können dazu beitragen, Verstopfung aufgrund von Stress zu verhindern.

Insgesamt ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten, um Verstopfung auf Reisen zu minimieren. Durch die Anwendung dieser Tipps kann man den Urlaub angenehmer gestalten und unerwünschte Verdauungsprobleme vermeiden.